两手十指相交，两臂轻松的下垂。弯曲双膝，慢慢讲身躯向下降低。降低身子时，就呼气。身子升起时，就吸气。此练习可以加强双裸、双膝和子宫肌肉。
补养和加强两腿肌肉。增强两腿血液循环，兴奋消化过程。可以治便秘。对脏器有利。
仰卧，两腿申平。吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收进胸膛。呼气，两裸搜十指相交，抱着右膝，让两肺叶尽量把气呼完。闭气不息，把头抬到右膝处，用下巴接触胸部。
可以补养和加强腹部。可以伸展镜像肌肉。有助于治愈便秘。可以释放腹中积气。
促进肠道蠕动，改善消化功能。可产生放松身体许多肌肉和关节的效果。有助于加强背部。有助于加强胸部。
跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。B抬起臂部，两手放在地上，形成一种四脚姿势。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持6秒。呼气，垂下头，拱起脊柱，保持6秒。
使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀。补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用。有助于消除腹部区域多余脂肪。有助消除月经痉挛的痛苦。
使脊柱得到伸展喝运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪。有助于消除腹部区域多余的脂肪。有助消除月经痉挛的痛苦。
仰卧，两腿向前伸直。两腿屈膝。将两个腿收近胸部。两臂抱着两腿，十指相交。抬起你的头，让你的身体前后摇摆。
按摩和强壮双髋，双臂和背部。放松僵硬强直的背部和增加血液循环。有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。有助于放松两腿。
