坐着，两腿向前伸直，十指相交置于头后。脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿与地面成60角。呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾。双膝不要弯曲，全身重量应考臂部来平衡，背部任何部分绝不触及地面。
强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量。、壮神经系统，脾脏，肝脏和胆囊。强壮胸部肌肉。对孕妇有利。
问题：
[多选] 单脚交换伸展式练习的医疗功效（）
背部获得伸展和放松，国旁建的肌肉也得到伸展，滋养脊柱神经。有助于消除腰围线上的脂肪。增强生殖器官的健康，并根除多种女性性功能失调的毛病。改正扁平足和足弓塌陷。
对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。有助于预防疝气。可以纠正月经周期不规则现象。
有助于防止静脉曲张的形成。可以帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能。对消除坐骨神经痛和防止疝气非常有益处。对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习。
有助于预防疝气的发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气发作症。伸展国旁建，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。有助于调整月经，使之规律化，并刺激.旺盛卵巢的功能。对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习。
跪坐，臀部放在两脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直。两手滑动到小腿腿肚那里，抓着腿肚包。呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上。抬起臀部，让你的头顶落地，两腿垂直地面。
对患有眩晕或高血压的人们来说是个极好的练习。铲斗式增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力。是脑子清醒，兴奋脊椎神经，消除疲劳。伸展内脏器官和背部，髋部和国旁建肌肉。
可以增加全面的柔软和灵活性。能帮助消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。对治疗皮肤毛病（如疖子，疹子，座疮）有好处。对怀孕妇女也有很好的练习。
挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。十指相交，两臂高举过头顶。转动两腕，使两腕朝天。用脚尖着地站立，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧。
