问题：
[填空题] “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（）。
问题：
[填空题] 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。
问题：
[填空题] 任何运动后都要进行肌肉的（）。
问题：
[填空题] 伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。
问题：
[填空题] 伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。
问题：
[填空题] 静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。
问题：
[填空题] 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。
问题：
[填空题] 美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。
问题：
[填空题] 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。
问题：
[填空题] 每个位置的伸展至少保持（）秒。
